RSUD SSMA Berbagi Informasi Jaga Stabilitas Tubuh Dengan Sikap, Gerak Dan Penguatan Otot
PONTIANAK - Stabilitas tubuh adalah kemampuan tubuh untuk mempertahankan posisi, bergerak dengan kontrol dan keseimbangan. Stabilitas ini melibatkan otot-otot yang kuat dan koordinasi yang baik, serta kemampuan tubuh untuk merespon terhadap perubahan yang terjadi di sekitarnya.
Usia 30 keatas akan terjadi penurunan massa otot jika tidak dijaga dan di pertahankan bahkan dikuatkan akan semakin turun kondisi ototnya, apalagi jika di tambah dengan tidak adanya latihan gerak.
Menjaga stabilitas tubuh dengan sikap, gerak dan penguatan otot, dapat membantu meningkatkan keseimbangan, postur, dan kemampuan untuk melakukan gerakan dengan kontrol yang baik. Hal ini disampaikan oleh Fisioterapis Sudrajat, AMF pada saat memberikan penyuluhan seputar menjaga stabilitas sikap, gerak, dan penguatan otot kepada pasien dan pengunjung RSUD SSMA Kota Pontanak, Rabu (07/5/2025).
Gangguan keseimbangan mungkin terdengar sepele, tetapi dampaknya bisa sangat serius bagi kesehatan. Bahkan pada kasus yang parah, kondisi ini bisa mengakibatkan cedera, gangguan postur tubuh, hingga patah tulang.
Ia menegaskan, langkah awal untuk menjaga stabilitas tubuh yaitu dengan melakukan latihan sikap, gerat dan penguatan otot yang benar dan teratur.
“Latihan Kekuatan otot Inti yang dapat dilakukan seperti, Plank untuk memperkuat otot perut, punggung, dan panggul. Sit-up untuk menguatkan otot perut, atau Bird-dog berguna menghilangkan kaku di punggung dan meningkatkan stabilitas tubuh"ungkapnya.
Sedangkan latihan keseimbangan dapat dilakukan dengan berdiri satu kaki untuk melatih keseimbangan dan memperkuat otot-otot kaki dapat pula dengan duduk berdiri menggunakan kursi yaitu dengan melakukan gerakan berulang dengan toleransi, Tai chi untuk Gerakan lembut dan terkoordinasi yang meningkatkan stabilitas dan kekuatan inti tubuh, dan Yoga guna meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan otot.
Sudrajat menambahkan, selain gerakan tersebut ada gerakan lain yang bisa dilakukan seperti, Squats dapat memperkuat otot kaki, paha, dan bokong. Lunges bermanfat untuk melatih kekuatan dan keseimbangan otot kaki. Wall push-up untuk menguatkan otot dada, bahu, dan trisep. Baik squats, lunges, dan wall push-up merupakan latihan kekuatan otot.
Agar mendapatkan hasil yang optimal lakukan latihan secara teratur, menjaga postur tubuh yang baik selama latihan, mulai secara bertahap, gunakan berbagai jenis latihan untuk menargetkan berbagai kelompok otot, dan jika memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan ahlinya sebelum memulai latihan,” pungkasnya. (PKRS/rsudssma).